Что нужно делать для профилактики гипертонии? Рассказываем, что важно знать о повышенном давлении и как обеспечить здоровое долголетие

Наследственность – далеко не главный фактор развития гипертонии. Для профилактики этого хронического заболевания важно придерживаться здорового образа жизни: есть больше фруктов и овощей, сократить потребление жареного, солёного и сладкого, а также больше двигаться.

Рассказываем, что важно знать о повышенном давлении.

ИСКЛЮЧИТЕ ФАКТОРЫ РИСКА

Давление повышается из-за нарушения сосудистого тонуса и водно-электролитного баланса. Оно может быть вызвано регулярным перенапряжение и сильными стрессами, ночной работой или работой в окружении шума, вибраций. Причинами могут быть избыточное потребление соли, курение, злоупотребление алкоголем, а также переедание. Чтобы предотвратить гипертонию откажитесь от вредных привычек. Курение не снимает стресс, а только добавляет его. Когда в организм попадает никотин, выбрасываются адреналин и кортизол, и давление повышается. То же касается и алкоголя. Он угнетает работу нервной системы.

Позаботьтесь о питании. Насыщенные жиры, быстрые углеводы, например, белый хлеб, картофель или сладкое, способствуют повышению давления. В вашем рационе должно быть достаточно фруктов и зелёных овощей – они богаты калием, магнием и кальцием, – а также других продуктов, содержащих клетчатку. Полезные жиры можно получить из растительного масла, орехов и авокадо.

Чтобы поддерживать нормальное кровообращение, не допускайте обезвоживания. Рекомендуется пить не менее 1,5 – 2 литров воды в день.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Гипертонической болезни способствует снижение тонуса мышц из-за малоподвижного образа жизни. Даже простая ходьба снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться со стрессом.

Спортивные занятия лучше подобрать в зависимости от уровня артериального давления:

  при давлении 140/90 мм рт.ст. (миллиметров ртутного столба) и выше подходят аэробные упражнения, например, плавание и велопрогулки;

  при давлении 130 – 140/80 – 90 мм рт.ст. подходят динамические силовые упражнения, например, отжимания и приседания;

  при давлении 130/80 мм рт.ст. и ниже подходят статические силовые упражнения, например, жимы и подтягивания.

НЕОБХОДИМО СЛЕДИТЬ ЗА ПОКАЗАТЕЛЯМИ ДАВЛЕНИЯ

Верхняя граница нормы давления – 130 – 139/85 – 89 мм рт.ст. Артериальную гипертензию I степени тяжести фиксируют на уровне 140 – 159/90 – 99 мм рт.ст. Чтобы постоянно быть в курсе своих показателей, вы можете использовать тонометр в виде браслета или умные часы.

Гипертония иногда проявляется головной болью, покраснением лица, потливостью, снижением работоспособности, частым или редким сердцебиением, онемением пальцев, отёчностью лица. Обязательно обратитесь к врачу, если почувствовали недомогание.

ИЗБЕГАЙТЕ ДРУГИХ РИСКОВ

Кариес повышает вероятность развития инфаркта миокарда и инсульта. Не забывайте чистить зубы два раза в день и раз в полгода посещайте стоматолога.

Сократите время разговоров по мобильному телефону. У людей, которые уделяют им более 30 минут в неделю, вероятность появления гипертонии выше на 12 %.